Stretching (Стретчинг)

str1

«Stretching» (Стретчинг) - это комплекс упражнений, предназначенный для того, чтобы ваши мышцы были эластичными, а суставы гибкими и подвижными.

 Это один из способов повышения двигательной активности и одновременно снижение эмоционально-психической напряженности. Во время растяжки происходит смена кратковременных мышечных напряжений и расслаблений, что позволяет человеку за короткое время полностью отдохнуть и вновь приобрести активное состояние. При растяжках мышечная система повышает двигательную активность, улучшается подвижность суставов, укрепляются и разрабатываются глубинные мышцы, которые невозможно задействовать на тренажерах.

«Stretching» имеет много плюсов:
• Суставы приобретают большую подвижность, в результате чего увеличивается гибкость.
• Лучшая профилактика против отложения солей.
• Сосредоточенное, глубокое дыхание благотворно влияет на головной мозг, особенно после трудового дня.

 Существует 5 разновидностей стретчинга:
Статический стретчинг предполагает довольно медленные движение, во время которых нужно принять конкретную позу и удерживать ее на протяжении 10-30 секунд. Мышцы, которые растягиваются, можно напрягать постоянно или время от времени. В общем-то это и есть классический вариант стретчинга. Статический стретчинг является самым эффективным для укрепления и растяжки мышц.

Медленный стретчинг – отличный вариант для разминки, им занимаются в крайне медленном темпе. При помощи медленного стретчинга можно добиться растяжения мышц на максимально возможную длину.

Парный стретчинг выполняется с партнером, который выступает в роли противодействия растяжению.

Динамический стретчинг – это плавные (ни в коем случае не резкие) медленные пружинящие движения. Заканчивая упражнения, необходимо на несколько секунд задержаться в наивысшей точке растяжения.

Баллистический стретчинг (иными словами – махи) представляет собой активный вид нагрузки. Он предполагает выполнение махов ногами и руками, а также сгибание и разгибание туловища с большой амплитудой и скоростью. При баллистическом стретчинге те или иные группы мышц удлиняются на короткое время. Их удлинение продолжается столько, сколько длится сгибание или мах, при этом скорость растягивания соответствует скорости наклонов или махов. str2

Несколько правил при занятии «Stretching»:
• Лучше тянуться меньше, чем слишком сильно.
• Каждую позу растягивания нужно держать в течение 10-30 секунд, то есть так долго, чтобы исчезло даже легкое напряжение.
• Дышать необходимо медленно, глубоко и ровно.
• Во время выполнения упражнения сохраняйте устойчивоеположение.
• Во время выполнения каждого упражнения концентрируйте
внимание на той части тела, которую растягиваете.

Стретчинг предназначен для людей любого возраста и состояния здоровья. Его основная задача - развитие легкости и гибкости всего тела, снятие скованности, улучшение координации и кровообращения, удаление шлаков, понижение нагрузки на хрящи суставов и межпозвоночные диски.

Основной результат занятий - улучшение общего состояния всего организма.

 

seo
своими руками